阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，

促进钙的吸收，

延缓骨质疏松、强壮骨骼。

建议春秋季每天晒太阳20~30分钟，

夏季5~10分钟、

冬季30~60分钟。

骨骼中22%的成分是蛋白质，

建议多吃蛋类、奶类、

核桃、肉皮等食物。

钾对骨骼生长代谢也必不可少，

可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。

骨骼所需的维生素D，

10%通过食物摄取，

主要存在于深海鱼、

动物肝脏和瘦肉。

保证骨骼健康，除了补，还应练。

建议每天户外锻炼1~2次，

每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

有关节问题的老人可进行适当的

肌肉锻炼，如散步、太极等。

需要注意，

老年人要量力而行，

少量多次。

1. 背单肩包。

时间长了肩膀发酸，冈上肌磨损，

对肩关节不利，

建议背双肩包较好；

2. 低头玩手机。

颈椎承受更重的头部重量，

腰椎负担加大，

建议低头不应超过15分钟；

3. 久坐不动。

建议大家不要久坐，

尤其避免松软的沙发，

必要时在腰后垫一个靠垫。

很多人容易抽筋，厌食，疲倦，

夫妻生活疲软，容易骨质疏松，

骨质增生，动不动就歪了腰。

吃了很多补钙的产品，

奇怪的是再怎么补也补不了，

很多人还吃出了尿结石。 

这是因为人工合成的钙，

人体不易吸收，

会引发厌食，恶心，

便秘、消化不良等表现，

还会造成结石和提前衰老。

中医眼里的骨质疏松=肾虚＋脾虚！

中医认为导致骨质疏松的根本原因是

肾精亏虚 ！

肾“主骨生髓”， 

肾虚则不能滋养骨骼。

古有“人过四十，肾气始衰”之论。 

当肾气和肾精充足时，

骨髓就能得到濡养， 

骨骼就会强壮有力、活动自如。  

肾为先天之本，脾为后天之本，

气血生化之源，

肾精依赖气血的滋养，

若脾不运化，

必使肾精乏源或肾精亏虚， 

骨骼失养，则骨骼脆弱无力，

必致骨质疏松的发生。

所以说要补钙，要先补肾，

尤其是机体缺钙而又肾亏者，

更当以补肾先行。